/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 46 - DT Jeszcze na początku tygodnia czułam się dobrze, miałam dużo energii... Teraz z każdym dniem jest coraz gorzej, słabo śpię w tym tygodniu, miniona noc była najgorsza... zupełnie nie mogłam spać... czuję się przemęczona- pracą, treningami, dietą, wszystkim... TRENING: Bardzo [...]
Dzisiaj: Warzywa: - pomidory 350g - papryka 50g - sałata 100g RAZEM: 500g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce Pytanko: Kończy mi się opakowanie drożdży czy mam kupować kolejne, bo gdzieś wyczytałam, że po 2 miesiącach należy zrobić przerwę? Jutro zaczynam [...]
Obli... Dzięki za filmik - wykorzystam następnym razem :-) Ziuta... Oby ta moja sokowirówka też dała radę @@-) A dzisiaj: Warzywa: - mieszanka warzywna 250g - pomidory 400g RAZEM: 650g Dodatkowo: - olej z wiesiołka - witamina C - mleko sojowe Odczucia: - nadgarstek OK (cały czas masuje.. pamiętam o tym.. i gimnastykuję też :-) ) - gazy i wzdęcia [...]
Obli, Twoje życzenie jest dla mnie rozkazem.;-D 28 stycznia 2014 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x26kg/ 9x30kg/ 5x32kg skos 10x22kg/ 8x24kg/ 6x24kg rozpietki 10x6kg/7kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 7x6kg/ 6x6kg sztangielki ze skretem 7x6kg/6x6kg Coś miałam dziś siłę w klacie, ale wstawię filmiki do kontroli, bo coś mi się nie podoba. Na [...]
Obliques, a mogę jeszcze nieśmiało zapytać czy zerknęłaś na te moje zdjęcia..?:-) 18 lutego 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+3/ 4+3+3/ 3+2+2+2+1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/6x15kg wspiecia na palce 30kg/30kg Ależ była moc w podciąganiu, plecy aż paliły. 8-) Po raz n-ty [...]
27.11.2013 Trening o 10 na czczo: wykroki chodzone: 4 serie po 12-18 powtórzeń (20-35kg) podciąganie na drążku z odciążeniem: 5 serii po 8-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 12-15 powtórzeń (30-55kg) wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie po 12-15 powtórzeń (15kg) wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 12 powtórzeń (16-20kg) [...]
10.12.2013 Wtorek Dzień nie-treningowy. Wyszedłem z domu o 11, wróciłem o 10. Czuję DOMSy na dwugłowych, czworogłowych i plecach, ale także na skośnych brzucha, po sobotnim treningu, czyli już 3 dzień się utrzymują. Dieta: Pierwszy, drugi i trzeci posiłek jadłem na uczelni. Posiłek 1 - ziemniaki z kurczakiem, cukinią i papryką przyprawione [...]
21.02.2014 Piątek Dzień nie-treningowy. W końcu zakończyłem praktyki i można powiedzieć, że od jutra zaczynam ferie 8-). Po wczorajszym treningu czuję zakwasy przede wszystkim na plecach, co muszę przyznać cieszy mnie niezmiernie, bo znaczy to, że bardzo poprawiłem mind-muscle dla tej partii mięśniowej, a miałem z tym problemy przez 2 albo i 3 [...]
22.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Trening: 1) podciąganie na drążku uchwytem na szerokość barków 6 serii (6x5kg) 2) barbell glute bridge 4 serie (12x40kg) 3) zbieranie grzybów 4 serie (12x14kg) 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (8x62,5kg) 5) uginanie nóg na maszynie 2 serie 6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion [...]
10.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy - dwugłowe + barki + triceps Piękny dziś był dzień. Najcieplejszy w tym roku. Aż japa się sama uśmiecha. Miałem dziś robić dwugłowe + plecy, ale zmieniłem zdanie i zamiast pleców zrobiłem barki + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. [...]
19.03.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Niestety ze względu na rwę kulszową odpuściłem dziś trening nóg. Poza tym w ostatnim czasie zaczyna mi doskwierać biodro. Jutro mam o 10 rano wizytę u lekarza, co prawda rodzinnego, więc nie spodziewam się, że się czegoś dowiem, ale może przynajmniej dowiem się gdzie będę mógł się dowiedzieć co mi dolega. [...]
To może całą dietę poddam mej ocenie. śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , [...]